Silový tréning vám pomôže vytvarovať postavu, zosilnieť, zväčšiť svaly a spaľovať viac energie zadarmo v priebehu dňa, aj keď práve nič nerobíte. 1. Zatraktívni postavu. Mnohí ľudia majú pocit, že je správne najskôr schudnúť tuk a potom posilňovať, nabrať svaly, a zapracovať tak na atraktívnej postave. To však Angličáky. Najnáročnejší cvik, ktorý však prináša veľa výhod. Buduje silu, kondíciu i odolnosť. Dosť ťažko sa naň zvyká, no ak sa vám angličáky podarí zaradiť do tréningu, z výsledkov sklamaní určite nebudete. Angličák je dynamická kombinácia kľuku a drepu s výskokom. Postavte sa do vzpriameného postoja. Najlepšie cviky na hamstringy. Hamstringy sú svalovou partiou, na ktorú sa často zabúda. Zvyčajne kladieme dôraz na tréning kvadricepsov a lýtok, no zadné stehenné svaly sa nám zdajú menej podstatné. Treba si však uvedomiť, že zanedbávanie akýchkoľvek svalov má estetické a zdravotné dôsledky, ktorým viete predísť Posilňovacie gumy: Jednoduché cviky na celé telo; Nafukovacia žinenka Airtrack: 5 dôvodov, prečo ju musíte mať doma; Vibračná plošina Vibro Shaper: Módny výstrelok alebo efektívna fitness pomôcka na chudnutie? Cvičenie doma vs. cvičenie vo fitku - porovnanie a rozdiely; Zapoj sa do Foxi FIT výzvy! Pomenovanie SM Systém znamená – stabilizáciu a mobilitu. Cvičenia stabilizujú telo (chrbticu) a zároveň vytvárajú pohyb - mobilitu. SM systém - Mudr. Richard Smíšek o své metodě. SM Systém obsahuje 11 základných cvikov, ktoré sa ďalej rozširujú o rôzne modifikácie – špeciálne cvičenia pre tehotné ženy, zostava Postavte sa pred kladku pravou nohou vpredu. Chyťte kladku oboma rukami tesne pod úrovňou ramien. Snažte sa držať ruky pevne a rovno, aby vaše brušné svaly boli napnuté. Otočne hornú časť tela do ľava 180° a vráťte sa naspäť. Vykonajte takýchto 12-15 opakovaní a potom nohy vystriedajte. Odcvičte 3 série. 9UMPfR. Na druhej strane, pri dipoch na bradlách zapájate aj triceps, ale cviky na triceps samé o sebe neudržia / nezlepšia váš výkon v dipoch. Aj z tohto dôvodu som po zatvorení fitiek v druhej korona vlne neváhal ani deň a kúpil vybavenie pre domáce fitko. Aktualizácia (26.11. 2020): A môžem povedať, že sa to na 100% vyplatilo. Najlepšie cviky na hrudník s vlastnou váhou 1. Kliky s podperami. 3-5 sérií po 5-12 opakovaní. Najobľúbenejším cvikom na hrudník je bezpochyby Bench-press - tlaky na lavičke. Zvládnete ho iba vo fitku alebo posilňovni, s použitím závaží a lavičky. Tlaky na lavičke skvelo nahradíte kľukami. Tak sa poďme pozrieť na 5 rýchlych cvikov na brucho. Najlepšie cviky na brucho – 5 rýchlych cvikov na každý deň (Foto: unsplash.com) Doska (plank) Najznámejší cvik, ktorý posilňuje okrem brucha aj ruky a zadok, je práve plank. Vykonáva sa tak, že sa budete dotýkať zeme lakľami a špičkami nôh. Zvyšok tela držíte vo Nakoniec budeš do kopca aj behať. Pobyt v prírode osvieži telo aj ducha. Na cvičenie doma či vo fitku je v zime času dosť. Vozenie vo výťahu ti zadok nespevní. Chôdza po schodoch áno. Chôdzu do kopca plnohodnotne nahradí. 7. Mostík. Ľahni si na chrbát. Nohy v kolenách pokrč približne v 90° uhle. Podporné cviky na zlepšenie kondície kolien nemusíte vykonávať každý deň, ani pri každom tréningu vo fitku. Kolená je dobré precvičovať dvakrát týždenne a cviky môžete pridať ku svojmu tréningu nôh. Kolená cvičte v troch sériách, počas ktorých vykonáte 8 – 12 opakovaní. Pri podporných cvikoch na kolená

cviky na chrbat vo fitku