Zásobník cvikov portálu http://www.protein.skPopis: Sťahovanie hornej kladky s lanom1 – Postavte sa čelne k hornej kladke a chyťte lano tak, aby dlane smerov Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena. Stačí jiné postavení dlaní a loktů a už místo prsních svalů více procvičujete tricepsy a přední delty. U těchto kliků jdou lokty podél těla těla, dlaně jsou od sebe nejvíc na šířku ramen. Čím blíž k sobě jsou dlaně, tím je cvik těžší a tím víc Funkční trénink poté funguje jako nástroj, jak se k danému cíli dostat. Obecně se ve funkčním tréninku zařazují především komplexní pohyby, běžné je využití kettlebellů, činek, závěsných systémů nebo vyvýšených plošin. Zapomínat bychom neměli ani na cviky s vlastní vahou, na kterých bychom primárně měli Cvičení s vlastní vahou je stále oblíbenější aktivitou mezi všemi sportovci i nesportovci. Není se čemu divit, protože cvičit s vlastní vahou může prakticky kdokoli a kdekoli. Současně nemusíte utrácet za vstupy do fitness centra či drahé pomůcky a ušetříte jistě i nějaký čas navíc. Zásady cvičení s vlastní vahou Pokud se rozhodnete využít ke… Pokračovat Jen tak získáte ty nejlepší výsledky. Z představených cviků si jednoduše můžete vytvořit trénink tricepsu v posilovně. Pro začátek si stačí vybrat zhruba 2–3 cviky, které odcvičíte ve 3 pracovních sériích v rozmezí 8–12 opakování v sérii. Efektivní posilování s vlastní vahou; Snadno přenositelná cvičební pomůcka; TRX cviky – veslování (předpažování), tlak na hrudník (klik), rotace trupu (power pull), tlak na triceps; Vysoká variabilita cviků G5eHCqc. Po celou dobu tlač ruce od sebe, jako kdybys chtěl ručník roztrhnout na dvě půlky. Tip na trénink . Mezi jednotlivými cviky maximálně 30 – 60 sekund pauza. Mezi jednotlivými sériemi 5 minut pauza. 3 série . 10 opakování Triceps Extension. 30 s výdrž s ručníkem před tělem. 30 s výdrž s ručníkem nad hlavou. 10 Může se jednat o pytle, velké nádoby s vodou, apod. 1. Počet opakování – Neustále zvyšujte počet opakování. Při domácím posilování je vhodné zařazovat vyšší počet opakování a každým tréninkem přidávat minimálně o 10 % než v tréninku předchozím. 2. Pauzy – Hlídejte si pauzy mezi sériemi a snižujte je na Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena. Stačí jiné postavení dlaní a loktů a už místo prsních svalů více procvičujete tricepsy a přední delty. U těchto kliků jdou lokty podél těla těla, dlaně jsou od sebe nejvíc na šířku ramen. Čím blíž k sobě jsou dlaně, tím je cvik těžší a tím víc 6. Zuzka Light. Inspirací pro ženy může být Zuzka Light, která má na youtube přes 700 000 fanoušků. Zuzka každý týden přidává nová videa z oblasti fitness a zdravého stravování. Věnuje se také tématům, která trápí zejména ženy, jako jsou redukce hmotnosti a tuku, či posilování problematických ženských partií. Tyto cviky se provádějí s vaší vlastní váhou těla, takže nevyžadují žádné speciální vybavení nebo posilovací stroje. Můžete je cvičit kdekoliv a kdykoliv – doma, venku nebo dokonce ve fitku. Existuje mnoho různých kalistenických dipů, které můžete začlenit do svého tréninkového plánu. Mezi nejznámější

cviky na triceps s vlastní váhou