Posaďte se na židli s jednou nohou na podlaze a druhou nataženou rovně, s patou na podlaze. Narovnejte záda a předkloňte se přes nataženou nohu, dokud nedojde k natažení podél zadní strany stehna. Držte tuto pozici po dobu 15–30 sekund. Vyměňte nohy a opakujte několikrát. 3. Protažení hamstringu ručníkem V naší databázi cviků nalezneš také technické ukázky cviků na břicho. Zracovačky . Nejideálnější cvik na tvarování středních partií těla. Lehněte si na záda a ruce zasuňte pod hlavu. Nohy pokrčte tak, aby chodidla spočívaly na podlaze. Pomalu zdvihejte trup, přičemž se snažte ho jakoby srolovat. Nadzvihnout a stočit. Stůjte rovně, držte činky položené na vašich ramenou. Držte hlavu nahoře. Pomalu spusťte své tělo do dřepu, ruce zůstanou s činkami na ramenou. Držte tuto pozici několik sekund. Potom se dostaňte zpět nahoru do výchozí polohy. Opakujte 10 až 15 krát nebo více, kolik zvládnete a jakou máte aktuálně fyzičku. Lyžařská sezóna se nezadržitelně blíží, a proto je vhodný čas začít s tréninkem, který vám pomůže zlepšit kondici a posílit svaly, a snížit tak riziko různých druhů zranění. Poradíme vám, jaká cvičení před lyžováním provádět, abyste posílili kolena, nohy a trup, a kdy je nejlepší začít s přípravou na lyžování. Proč je fyzická příprava na […] Některé příklady jsou přítahy, řady s činkami a kladkový stroj lat. Je důležité obměňovat cviky, abyste procvičili různé svaly zad.. Silový trénink a strečink se také doporučují pro udržení dobrého svalového zdraví a prevenci zranění. Nejlepší cviky na záda do posilovny Posaďte se na okraj židle a nohy přitiskněte k sobě. Předkloňte se, vyhrbte záda a ruce s činkami zvedněte do výše ramen. Opět je vraťte dolů, stále však mějte ruce natažené a narovnejte se. Toto cvičení opakujte 10 krát po třech sériích. Posílíte si nejen záda, ale také paže i ramena. Činky a na čtyři k5Dy. Stejně jako u předchozích cvičení budete potřebovat lavičku, na kterou se budete moct položit. U těchto cvičení s jednoručními činkami však potřebujete činku pouze jednu. Položte se na lavici na záda a ruce s jednoručkou napněte do upažení nad sebou. Následně pomalu vzpažte tak, abyste měli ruce v jedné rovině s trupem. Pro posílení prsou, a všech svalů hrudníků vůbec, je vhodné použití cviku rozpažování rukou se závažím. Lehněte si na záda na lavičku či na nějakou jinou podložku, která je nad úrovní země, ruce s činkami mějte předpažené směrem vzhůru kolmo k tělu a pomalu je začněte pouštět směrem dolů do rozpažení. Posaďte se na okraj židle a nohy přitiskněte k sobě. Předkloňte se, vyhrbte záda a ruce s činkami zvedněte do výše ramen. Opět je vraťte dolů, stále však mějte ruce natažené a narovnejte se. Toto cvičení opakujte 10 krát po třech sériích. Posílíte si nejen záda, ale také paže i ramena. Činky a na čtyři Cviky na protažení zad. Lehněte si na záda, zvedněte jednu nohu, chyťte ji za stehno a držte po dobu 30 sekund, poté opakujte s druhou nohou. Zůstaňte ležet na zádech a přitáhněte koleno k hrudníku, nohu držte napnutou po dobu 20 sekund, pak udělejte totéž s druhou nohou. Točení je přesně to, co potřebujete při Dávejte si pozor, u tohoto cviku je třeba dbát na rovná záda! Tip: Můžete se také přidržovat o stěnu. Jakmile vystřídáte obě nohy, vložte gumu opět na lýtka a 20 sekund provádějte dřepy s mírným úkrokem do stran. Další cvik provádíme vleže s VENIRA černou gumou s vysokým odporem. Lehněte si na záda a pokrčte

cviky na záda s činkami