Hlboký stabilizačný systém chrbtice (HSS): Na čo slúži a ako ho účinne posilniť. Bc. Monika Šaríková. 4. 12. 2023. 9 min. čítania. Ľudské telo tvorí (okrem iného) zložitá sústava svalov, ktoré môžeme rozdeliť na dve hlavné skupiny: povrchové a hlboké. Zatiaľ čo povrchové zaisťujú pohybovú funkciu, hlboké Trénink s gumou. Pro všechny cviky jsou doporučené 1-3 série při 10-20 opakováních. Tímto tréninkem zapojíte všechny důležité svalové partie a trénink není náročný na prostor, ani množství pomůcek. Doporučuji trénink rozdělit buď do jednotlivých sérií, jak je výše zmíněno, cca 3 série od každého cviku Cviky na posilování prsou s expandérem. Cviků na prsní svalstvo, kterými je můžeme účinně posilovat, je celá řada. Ukážeme si ty nejzákladnější. Předpažování s expandérem. Zahákneme expandér na sloupek sítě nebo za cokoliv jiného. Stoupneme si mírným předkročením zády ke sloupku a předpažujeme. Pokud strategie samoléčby nestačí k úlevě od příznaků ischiasu, je možná na čase poradit se s fyzioterapeutem. Fyzikální terapie se skládá z cílených cviků speciálně navržených pro léčbu bolesti ischiasu, jako jsou protahovací cviky zaměřené na zatuhlé ohýbače kyčlí a techniky uvolňování piriformisových svalů. Během cviku nohy ani hrudník nepokládejte na zem. Při cvičení se zaměřte na správné dýchání, dech nezadržujte. Cvik provádějte pěkně pomalu a plynule. 3. Kmitání nohama. I cvik kmitání nohama je vhodný již pro začátečníky, patří mezi cviky na přímé břišní svaly. Výchozí pozice je vleže na zádech. Ďalšou možnosťou je záťažový pás, na ktorý si môžete pridávať závažia. Hodí sa hlavne pri cvikoch ako sú dipy na bradlách alebo zhyby. Najlepšie cviky na doma s vlastnou váhou . Kliky. Klik je základný cvik s vlastnou váhou. Zapája hlavne hrudník, potom tricepsy a ramená. Základný klik IOyKSQ4. Cviky na posilování prsou s expandérem. Cviků na prsní svalstvo, kterými je můžeme účinně posilovat, je celá řada. Ukážeme si ty nejzákladnější. Předpažování s expandérem. Zahákneme expandér na sloupek sítě nebo za cokoliv jiného. Stoupneme si mírným předkročením zády ke sloupku a předpažujeme. Protahovat hrudník. Protahovat křídla. Posilovat vršek zad. Důsledný Warm up a Posilování rotátorů. (externí rotace s gumou, mačkání lopatek s gumou) Často tlačíme na kozy s lokty ven – zkusit předsadit rameno a vytočit externě = bolí to. Proto se nadoporučuje u benche mít externí rotaci a předsazená ramena. Jak nejlépe zvolit cviky na formování postavy. Nejlepší cviky na hubnutí, resp. tréninkový plán na redukci hmotnosti, by měl splňovat následující kritéria: spálí mnoho kalorií. ochrání vaše svaly. nepřetrénuje vás. Jak můžete vidět, důležitější je váš typ tréninku než jen mít nějaký trénink. Kliky na bradlech jsou dobré pro procvičení dolní části prsních svalů. Provední kliků na bradlech: spustíte hrudník a propnete paže. Při záběru je výdech. Cviky na prsa video. Na dalších videích se můžete podívat na další cviky na prsa. Uvidíte i technické provedení dalších účinných cviků na prsa. Tlaky na hrudník/Floor press. Ľahni si na chrbát tak, aby ti poza chrbát prechádzal expander niekde na úrovni hrudníka. Konce odporovej gumy vezmi do rúk, ktoré následne pokrč v lakťoch. Lakte by mali smerovať mierne dopredu – k nohám (uhol medzi telom a rukou by nemal byť 90 stupňov). Následne ruky vytlač do predpaženia a

cviky s gumou na hrudník